Этим летом я поняла, что ездить в отпуск в мужской компании – плохая идея. И пусть эти мужчины самые дорогие и любимые, а отдых не предполагает системы «все включено», ничего хорошего из этого не выйдет.
Нет-нет, отдохнули мы просто замечательно, наконец-то смогли насладиться общением и просто помолчать, понимая друг друга без слов. А вот с фигурой теперь нужно срочно что-то делать.
Первые дни отпуска я еще пыталась по утрам бегать по колено в воде вдоль побережья и устраивать заплывы, считая количество гребков, чтобы потратить калории. Потом моя воля размякла, и я перестала повторять по вечерам, как мантру: «Я буду на ужин стакан йогурта, нет-нет, никакого шашлыка или жаренной рыбки, только йогурт!» — и вспомнила вкус чипсов, соленой рыбки и салата с майонезом. А еще мои любимые исправно снабжали меня свежей выпечкой, фруктами и шоколадом.
Прочтите ещё
Первые дни после возвращения
«Я привыкла много есть и вешу теперь целую тонну!» — с этой мыслью я проснулась в первое утро после возвращения. Учитывая, что родные успели соскучиться за те дни, что нас не было, и закатили приветственный банкет накануне, тяжесть в желудке и ощутимая задержка жидкости в организме только подтверждали это.
И тут, по закону жанра, стоило быстренько встать на весы и, увидев цифру на 5 килограммов больше привычной, отправиться на кухню закусить бутербродом с колбасой, доесть торт и запить все это кофе со сливками, потому что уже все равно нечего терять, следующий отпуск не скоро и т.д.
Это главная ошибка, которую мы допускаем, вернувшись с отдыха. Взвешиваться неделю после возвращения – табу, даже если очень-очень хочется.
А вот начинать утро с чашки нехолодной воды, чтобы запустить обменные процессы в организме – правильный подход. Некоторые считают, что эффект будет большим, если добавить в воду половину чайной ложки яблочного уксуса, который и аппетит обуздает, и тягу к сладкому уменьшит. В течение дня выпить необходимо не меньше 2-х литров. Воды, не уксуса.
Клин клином вышибают, как говорится. Если у вас железная сила воли, и в отпуске вы не употребляли алкоголь – мои аплодисменты. Я пила, и хотя только вино и шампанское, застой жидкости ощутимый. Чем больше воды мы пьем, тем больше теряем – это закон. А вода – это тоже плюс на весах.
Как питаться после отпуска
Искать в интернете строгую диету, для того чтобы снова стать стройной, я не стала. Устраивать себе в первую неделю тоже. Опасаюсь, что после длительных застольных посиделок в отпуске мой желудок не выдержит гречневого или кефирного дня, не говоря уже о разгрузке на одной водичке.
Главная задача после возвращения- постепенно привести свой рацион к привычному, чтобы сытный завтрак включал в себя белок и углеводы плюс толику сладкого для поддержания боевого духа, обед – овощи и мясо, а на ужин опять полюбить йогурт или нежирный творог с ягодами и капелькой меда. Ну и перекусы: фрукты и небольшой кусочек сыра, почему бы себя не порадовать?
Движение для пользы тела
Тем, кто привык заниматься в зале, повезло больше всех: вернувшись к привычному режиму тренировок они быстро придут в свою идеальную форму.
Мне придется сложнее, потому что на первых порах заниматься придется «из-под палки». Но глаза боятся, а руки делают, поэтому несколько дней для раскачки: больше прогулок, меньше посиделок, а там и на велосипед потянет, и выпады сделать захочется.
20 минут в день на первых порах будет вполне достаточно, чтобы придать телу тонус. А что это будет – видеотренировки или ходьба быстрым шагом по улице – не важно.
Процедуры для красоты кожи и тонуса
Тем, кто располагает временем и деньгами, стоит отправиться в салон красоты. Там и обертывания с водорослями сделают для активизации обмена веществ и увлажнения кожи, и жидкость лишнюю выведут.
Дома берем в помощники пилинг с молотым кофе (загар пострадает, а вот уверенность в себе возрастет в разы, выбирайте), глиняные обертывания (каждые 3 дня) и не забываем втирать в кожу увлажняющий крем (два раза в день).
При последовательном выполнении всех рекомендаций по питанию, питью, фитнесу и уходу за телом через неделю можно и на весы, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше.
А все не так страшно, как казалось… Полкилограмма туда, полкилограмма сюда… Вес взят!
Я в своей лучшей форме, это и на морских фото видно. А у вас как дела?
(Visited 279 times, 1 visits today)
После отпуска многие сталкиваются с тем, что замок на джинсах не застегивается, пуговицы на рубашках или блузках не сходятся. Вкусная еда дала о себе знать несколькими лишними сантиметрами на талии или бедрах и двумя-тремя килограммами на весах.
Как избавиться от курортных килограммов?
Некоторые мучают себя голодными диетами, однако это не всегда работает, так как по окончании диеты вес возвращается. Как правильно похудеть после отпуска без стресса для организма, рассказывает в своей книге «Кто я и как худею» («Wer bin ich und wie nehme ich ab») психотерапевт Клаудия Хохбрунн .
Существуют различные диеты, которые помогают довольно быстро избавиться от лишних килограммов – например, низкоуглеводная. Она предполагает, что человек в течение определенного времени – например, целую неделю – будет употреблять не более 100-150 граммов углеводов, а остальные калории получать за счет белков и полезных жиров.
Рацион в этом случае состоит в основном из молочных и морепродуктов, мяса, рыбы и овощей. Однако минус этой диеты, как и любой другой, состоит в том, что после ее окончания вес возвращается – если, конечно, не начать придерживаться сбалансированного питания. Это называется эффектом йо-йо: быстро потерял вес и так же быстро его набрал.
Мобильные приложения
Клаудия Хохбрунн подчеркивает: после окончания диеты важно питаться правильно. А во время похудения она советует пользоваться специальными мобильными приложениями, с помощью которых можно следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, отмечать свой прогресс и, что немаловажно, общаться с другими пользователями.
Многие не теряют мотивацию для совершенствования именно благодаря общению и командной работе. По мнению Клаудии Хохбрунн, этот способ очень эффективен. Худеть вы будете благодаря дефициту калорий, который вам рассчитает приложение, основываясь на ваших данных – весе, росте, поле, активности.
Меню на неделю
Четкий рацион на неделю структурирует ваше питание, а также поможет сделать его более разнообразным, так как вы можете менять его еженедельно. Важно заранее выбирать меню и покупать все необходимые продукты, не приобретая при этом ничего лишнего.
Когда у вас будет план и вы четко будете знать, какие блюда приготовите завтра, станет легче питаться правильно, и вы сможете похудеть без сложностей и существенных ограничений.
Важное условие: калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200-1400 калорий. Таким образом вы постепенно измените свои пищевые привычки и начнете покупать и готовить более полезную и здоровую еду.
Интервальное голодание
Питание по схеме 8/16 означает, что в восемь часов человек должен уместить все приемы пищи за день, а в остальное время он может только пить воду. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком должен составлять 16 часов.
Например, если вы поужинали в 20:00, то завтракать должны не раньше 12:00. Этот способ похудения требует особой дисциплинированности и умения жить по расписанию.
Как быстро похудеть после отпуска? обновлено: Август 13, 2019 автором: Виктория Холоденина
После отличного отдыха, как бы нам не хотелось потянуть время, настает тот час, когда пора возвращаться домой. Во время отпуска мы позволяем себе вольности и небольшие погрешности в астрономических масштабах, в частности, в своем питании. Итак, самое время обратиться за помощью к какой-нибудь быстрой диете для похудения.
Для того, чтобы вам не пришлось долго и мучительно просиживать на одной и той же пище, советуем провести быструю и эффективную диету, которая позволит сбросить несколько килограмм всего за несколько дней.
Диета, о которой пойдет речь далее, поможет вам сбросить за 1 неделю 5 кг (но для большей эффективности ее лучше все-же удлинить до 10 дней). Также немаловажен тот факт, что данная диета предназначена для использования в домашних условиях. Итак, приступим.
Меню быстрой диеты для разгрузки организма
Первый день
Начнем с того, что проведем тотальное очищение организма с помощью яблок. Рано утром на голодный желудок берем стакан теплой питьевой воды и добавляем в него ложку меда и чайную ложку лимонного сока или же сока лайма и ровно три столовых ложки хлопьев, которые предварительно нужно заварить кипятком. По вкусу можно добавить чайную ложку варенья. Еще через 30 минут нам нужно еще раз съесть яблоко. После такого вот завтрака в течение дня можно съесть лишь 4-5 яблок, не более.
Второй день
С утра на голодный желудок один стакан воды (желательно теплой) с одной чайной ложкой лимонного или лаймового сока и такой же порцией меда. После этого нам нужно приготовить гречку. Сварим полтора стакана крупы в трех стаканах очищенной воды. Полученную нами кашу разделяем на несколько порций и употребляем в течение целого дня. Солить нужно по минимуму.
Третий день
Вновь натощак выпиваем стакан разогретой воды с одной чайной ложкой лимонного сока и меда. Также на протяжении дня нужно съесть 600-700 грамм курицы (отварной, или же приготовленной на гриле).
Четвертый день
Выпиваем все ту же смесь, которую мы готовили на протяжении трех прошедших дней, а также съедаем яблоко. На протяжении дня съедаем около 800 грамм овощей. Можно есть как свежие, так и вареные овощи. Используем как можно меньше соли.
Пятый день
Вновь на голодный желудок стаканчик теплой воды с добавлением уже известных нам ингредиентов. С вечера нам нужно замочить стакан риса в горячей воде. Утром его нужно сварить и съесть. Как всегда, минимальное количество соли. Замачиваем в стакан 5-6 штук чернослива в горячей воде вечером и выпиваем этот отвар. Делаем такую же порцию на завтрашний день.
Шестой день
На голодный желудок съедаем вчерашний чернослив и выпиваем уже знакомый нам отвар. Съедаем один йогурт из отрубей или злаков. На протяжении дня 200-250 грамм творога, 30-50 грамм сыра.
2. Больше овощей и фруктов
Норма Всемирной организации здравоохранения – 800 г фруктов в день. Пусть 500 г занимают некрахмалистые овощи, остальное – не очень сладкие фрукты. Не стоит полностью избегать бананов и винограда, но налегайте на яблоки, цитрусовые и киви. Овощи можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.
Есть после 18–19:00 – откровенно вредно. Но и большой перерыв (13–14 часов до завтрака) ведет к болезням ЖКТ, замедлению обмена веществ и перееданию. Как решить эту дилемму? Золотое правило диетологии: ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, ужинайте в 21:00, не страшно. Но еда должна быть легкой, иначе есть риск, что организм будет переваривать ее до утра. Идеально подойдут: салат
, нежирная рыба, морепродукты
.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни и даже тысячи людей начинают питаться вроде бы «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще и приводят с собой новые болезни. Любой запрет (а диета – это прежде всего запрет), любые ограничения бессознательно включают нашу психофизиологическую защиту. Она может проявляться как раздражительностью и даже агрессией, так и, напротив, неуверенностью в себе и депрессией.
4. Не отказывайтесь от жиров
Настоящие враги здорового питания и хорошей фигуры – быстрые углеводы (промышленные сладости , сдоба , газировка ). Если не употреблять жиры, это отразится на волосах, ногтях, коже. Жиры надо употреблять растительного происхождения – ложка оливкового масла и кедровых орешков в овощной салат, и вы обеспечены жирами на день. Из животных жиров полезны те, что содержатся в морской рыбе (Омега 3).
5. Праздник непослушания
Полный отказ от любимых лакомств – путь к неврозу. Один раз в неделю позволяйте себе все, что хочется, но без переедания. Например, красиво сервируйте завтрак.
6. Откажитесь от сладких напитков
«Жидкие калории» – самые коварные. Сахар прямиком откладывается в жир.
Норма воды такова: 30 мл на 1 кг веса (женщина весом 68 кг должна ежедневно пить 2 литра чистой воды). За каждую чашку кофе и чая добавьте себе чашку воды – эти напитки выводят жидкость из организма. Начните пить больше, есть будет хотеться меньше.
8. Тренируйтесь
80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимает настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Смените вид активности: бег – на динамическуй йогу, аэробику – на упражнение со свободными весами. Удивите организм, он быстро среагирует и даст результаты. А также просто творит чудеса.
9. Процедуры для тела
Побалуйте себя шоколадом с пользой для фигуры: полчаса в ванной с эфирными маслами, кофейным пилингом и шоколадной маской, и наедаться булочками на ночь потянет меньше.
10. Подсказки
Если на первом месте в составе мучного изделия стоит мука высшего сорт а , можно игнорировать надписи «цельное зерно», «грубый помол», «многозерновой». Это маркетинговая уловка.
Используйте специи. В них много витаминов, и они хорошо разнообразят обычные блюда.
