Одиночество в наши дни стало явно популярным.
Вплоть до того, что оно приравнивается к самодостаточности и независимости.
И все-таки человек — существо социальное, и без общения, без близких контактов ему прожить очень трудно.
В течение жизни каждый из нас испытывал на себе это гнетущее чувство одиночества. Многим оно мешает быть счастливым.
Люди созданы для общения, им очень важна социальная адаптация, возможность видеть свой образ в глазах других людей, улавливать ответные реакции и чувства. Находясь в вакууме, пустоте, без близких контактов, может возникнуть чувство потери себя. Это приводит к снижению настроения, депрессии, негативному восприятию жизни.
Виды одиночества
Одиночество может быть внешним, когда человек действительно один. Нет людей, готовых общаться, человек находится в чужой стране, в новом городе, в новой организации. Это может быть необщительный человек, или изгой, не принимаемый окружением.
Внешнее одиночество – это и отсутствие семьи, друзей, радости общения.
Или же человек чувствует себя одиноким даже при наличии родных, близких, друзей. Это внутреннее одиночество. Это опасение непонимания, не желание или боязнь раскрыть свои чувства, страх быть непонятым, ожидание критики или осуждения.
Эмоции и вред
Одинокий человек часто переживает чувство пустоты, ненужности, изоляции, душевные страдания.
Негативные эмоции приводят к постоянному ощущению легкого стресса, а это оказывает плохое влияние на нервную систему, на сосуды, на мозг, сердце, мышечный тонус. Постоянное отсутствие поддержки, ощущение равнодушия, напряжение, отсутствие приятного общения занижают самооценку, уменьшают стремление человека достигать цели, стремится к лучшему в своей жизни.
Как избежать одиночества
Часто чувство одиночества основывается на прошлом опыте, неверии в людей, неумении общаться, ожидании опасности, или чувстве превосходства или неуверенности. Это по сути программы восприятия, возникающие на базе какой-либо психологической травмы (часто детской).
Но прежде чем , попробуйте решить этот вопрос самостоятельно.
Каким будет Ваше одиночество, решать только Вам.
Одиночество и уединение
Подобное состояние испытывал каждый. Его великое благо понятно натурам творческим. Для них - это свобода. Молодые и успешные люди не скрывают: «Мне комфортно одному, но для счастья важно, чтобы где-то поблизости был любимый человек». Это абсолютно здоровый подход.
Люди же одинокие не любят распространяться на данную тему. В их восприятии одиночество - тюрьма. Они по-настоящему страдают. Ощущая дезориентацию, не чувствуют под ногами почву, не планируют будущее. Подобное состояние опасно.
Следует различать одиночество и уединение. В первом случае это состояние ненужности, внутренняя пустота. Во втором - временная передышка, во время которой человек отдыхает от своего социального окружения и интенсивного общения, восстанавливает силы. Это нормальная человеческая потребность.
Чтобы ответить на вопрос о том, как побороть одиночество, важно разобраться, почему оно возникает.
Внешние причины одиночества
Американцы недавно проверили весьма любопытную гипотезу: одиночество - это вирус, подобный ОРВИ или гриппу.
Ученые изучили психическое состояние более пяти тысяч человек, наблюдая их на протяжении десяти лет. Их вывод - одиночество реально заразно! Стоит одному ощутить себя покинутым, как подобное состояние начинает охватывать всех из его ближайшего окружения.
Джон Касиоппо, руководитель исследования, утверждает: "Регулярное общение с одиноким человеком на 50 % увеличивает ваши шансы почувствовать себя также". Означает ли это, что в мегаполисах нас ожидает настоящая эпидемия? Как побороть одиночество?
Психологи утверждают: если вы радостны, уверены в завтрашнем дне или влюблены, то вирус вряд ли опасен для вас. Ему подвержены лишь те, у кого ослаблен иммунитет, кто подавлен или устал. Смерть одного из близких людей, развод, неудачи в личной жизни, недостаток внимания со стороны родителей в подростковом возрасте - вот те обстоятельства, которые способствуют победе над вирусом.
Внутренние причины одиночества
История одиночества начинается в детстве. Ребенок с внутренней неуверенностью начинает чувствовать себя комфортно, только цепляясь за родителей и других людей. Он хочет чувствовать себя нужным, востребованным, но в глубине души ощущает, что это все ненадолго. Так формируется сценарий использования других, чтобы избавляться от одиночества. Исходя из вышесказанного, можно дать следующее определение изучаемому понятию: это отсутствие собственных интересов, попытка замкнуть их на интересах других людей.
Неуверенность в своей социальной и физической состоятельности - главный источник одиночества. Застенчивость, скромность, наличие внешних недостатков или низкий, по мнению человека, социальный статус формируют глубокие внутренние комплексы, вынуждая человека сознательно ограничивать свое общение в социуме. И это замкнутый круг.
Оставшись наедине с переживаниями, человек все более убеждается в собственной неполноценности. Это способно привести не только к депрессии, но и послужить мотивом для суицидальных намерений. Именно поэтому важно найти способ того, как победить одиночество.
В зоне риска также излишне эгоистичные и обидчивые люди. Первые привыкают только брать, поэтому окружающим неприятно быть в постоянном дефиците внимания. Они душевно отдаляются, а рядом с эгоистами остаются лишь меркантильные личности, которым важны их ресурсы: деньги, власть, влияние. Вторые ставят окружение в невыгодное положение, заставляя близких извиняться, чувствовать себя виноватыми и подпитывать обиженного своей энергией. Те также начинают отдаляться, чтобы сохранить собственный душевный комфорт.
Самый первый шаг на пути к преодолению проблемы - это перестать себя жалеть. С одиночеством можно и нужно подружиться. Для этого необходимо сделать следующее:
- Разобраться в причинах, понять, что именно явилось отправной точкой в движении к одиночеству. Рекомендуется взять лист бумаги, перечислив на нем все возможные причины. Выделить те из них, которые зависят от человека, и те, которые в его власти изменить. Например, застенчивость, излишнюю полноту, неумение современно одеваться.
- Осознать цель - через собственные усилия преодолеть препятствия, не позволяющие улучшить качество общения с окружающими. Эгоисту важно научиться дарить любовь безвозмездно. Застенчивому - преодолеть внутреннюю стеснительность и зажатость. Обидчивому - перестать строить ожидания в отношении других людей.
- Найти человека или группу людей с аналогичными проблемами, которые помогут советом и покажут на личном примере, как побороть одиночество.
- По мере решения проблем у человека появится внутренняя уверенность, повысится самооценка, сформируется новое социальное окружение.
На пути к преодолению одиночества важны волевые усилия и самодисциплина.
Есть ли объективные причины одиночества: болезнь, возраст, жизненные обстоятельства? Если мы принимаем, что это проблема личности, то внешние факторы - это лишь дополнительные испытания на прочность.
Как нужна для жемчужины полная тьма -
Так страдания нужны для души и ума.
Ты лишился всего, а душа опустела?
Эта чаша наполнится снова сама.
(О. Хайам)
Очень часто женщины жалуются на одиночество в ситуациях, когда существует важный в их жизни человек, но его нет рядом. Причиной может быть длительная командировка или расставание, не суть важно. Они чувствуют себя одинокими, потому что убеждены: понять их до конца способен только этот человек.
Развод, смерть близкого человека - это реальная психологическая травма, которая усугубляет внутриличностные проблемы. Как побороть одиночество в этой ситуации? Здесь следует понять: любая утрата должна быть пережита, и требуется определенное время, чтобы человек принял ситуацию и примирился с ней.
Глупо выглядит картина, когда вдова веселится в кругу друзей сразу после похорон бывшего супруга. Это неестественно. Однако и тоска, длящаяся годами, - не самый лучший выход. Что же делать?
Жить сегодняшним днем, в котором можно найти много поводов для счастья. Одиночество - это пустота, которую требуется заполнить. У каждого как минимум всегда есть один собеседник - это он сам. Важно, чтобы с ним не было скучно. Займитесь тем, чего просит душа: чтением, любимым хобби, шопингом, путешествиями.
Психологи утверждают: страх одиночества кроется в стереотипах, которые господствуют в обществе. Один из них: быть одиноким - это значит не состояться как личность. Его поддерживают окружающие, с сочувственным видом интересующиеся, почему женщина не замужем или мужчина не женат.
Общественное мнение нередко становится причиной того, что люди связывают свою жизнь с псевдодрузьями, заключают браки с псевдолюбимыми и заводят детей ради стакана воды в старости. А потом чувствуют себя еще более одинокими.
Как побороть страх одиночества? Главный совет: очень важно научиться понимать и любить себя, принимая как собственные достоинства, так и недостатки. И трудиться над тем, чтобы становиться лучше. Салоны красоты, посещение спортивного зала, стильная одежда обеспечат восхищенные взгляды прохожих и вселят уверенность в своей неотразимости.
Оригинальное хобби подарит единомышленников. Актерские курсы, чтение классической литературы и интересный досуг помогут преодолеть застенчивость. Жизнь любит оптимистов, есть смысл ответить ей взаимностью.
Одиночество – не только отсутствие половины или друзей, но еще и наша закрытость для мира. А еще его называют одной из болезней нашей эпохи. Как справиться с одиночеством эффективно, стоит поговорить более подробно.
Плюсы и минусы
Перед тем, как справиться с одиночеством, подумайте, есть ли в нем преимущества. Некоторым для того, чтобы жить полноценно, нужно отправляться одному в горы и медитировать весь отпуск, причем подальше от любого общества, а кто-то и день без общения не может прожить. Вы из таких, но одиночество вас настигло: расставание с мужем, ссора с подругами, переезд в другой город, не дай боже смерть близких…и вот она, зияющая пустота одиночества. На самом деле, её можно заполнить работой над собой, усовершенствованием своих кулинарных навыков (а там и мужчина в жизни появится), чтения, курсов чего бы то ни было и чему бы хотелось научиться. А минусов таки больше. При одиночестве развивается недоверие к окружающим, оно заразно, ведь окружающие заражаются плохим настроением от человека, который жалуется на свое одиночество. И наконец, ученые считают, что одиночество приводит к проблемам со здоровьем и не менее вредно, чем увлечение алкоголем, никотином или сладостями.
Причины
- Мы слишком переборчивы в общении. Не нужно бросаться в общение с кем попало, но и пристально выискивать в людях недостатки тоже не имеет смысла. Никто не идеален, поэтому остается мириться с недостатками ближних.
- Лень и эгоизм. Любые отношения, хоть семейные, хоть дружеские – это такой же труд. И если вам лень строить это, то нет ничего удивительного в одиночестве. Нужно иногда жертвовать своими интересами, прогибаться, уступать и помнить, что это не для себя, а уже для вас.
- Агрессия, жестокость, занудство, истеричность, склочность и другие черты характера, которые могут отравить людям жизнью. С этим можно и нужно бороться.
- Непрезентабельный внешний вид. Можно быть добрым, неконфликтным и интересным, но неопрятный внешний вид испортит впечатление.
- Напористость в отношениях. Когда человек пытается побороть одиночество всеми силами, это пугает окружающих.
Как бороться с одиночеством
- Полюбите жизнь и откройтесь ей. Знаете, что некоторые пары завидуют одиноким: у вас есть время посещать разные тусовки, концерты, театры, участвовать в волонтерских организациях. А здесь вы обязательно найдете единомышленников, а возможно и свою половину. А как же иначе люди поймут, что вам так нужно общение? Улыбайтесь, знакомьтесь, ищите единомышленников везде, где бываете, улыбайтесь искренне сотрудникам и кассирам.
- Вспомните про старые связи. Наверняка у вас есть пожилые родственники, которым весьма нужна помощь и они не менее одиноки, чем вы сами. Кроме того, зачем же искать новых друзей, когда есть старые. Возможно, в незнакомом городе живет ваша давняя институтская подруга? Поищите, поройтесь в телефонных книжках и социальных сетях. Кстати, интернет может дать много возможностей для общения вживую. Посмотрите, возможно сегодня встреча или концерт, которые интересны именно вам. Не нужно упускать такую возможность.
- Ищите того, кому нужна ваша любовь. Можно ходить в детские приюты и дома престарелых, где людям так одиноко, можно просто помогать пожилой соседке, которая живет одна и сломала ногу. Думаете, ей просто? Если ваша сестра воспитывает ребенка одна, она будет рада вашей помощи даже если отношения у вас раньше были непростыми. Еще один хороший способ побороть одиночество – завести себе собаку. Нет, это не друг за деньги, это живая душа, которая принесет в ваш пустой дом радость. А еще это возможность пребывания в компаниях собачников, объединенных общими интересами. Не нужно даже водить пса на выставку, но просто во время прогулок в парке нередко образуются пары, и завязывается новая дружба.
- Не искажайте представление о себе и окружающих. Чем вы больше в себе копаетесь и обвиняете, тем меньше к вам тянутся люди и тем сложнее общаться с вами.Ну. и не ищите врагов себе там, где врагов нет.
- Учитесь общаться просто так. Нередко старые знакомые вспоминают про нас только тогда, когда начинают распространять косметику по каталогу или желают затянуть в свой бизнес. Это, кстати, отталкивает. Но можно ведь звонить людям и просто так, интересоваться их жизнью искренне рассказывать свои новости и смешные истории. Через несколько минут общения с такими людьми мы расслабляемся и осознаем, что от нас ничего не требуют. Такие люди притягивают. Получайте удовольствие от общения «просто так».
- Новое хобби.
Это может быть школа рукоделия или танцев, кулинарного мастерства, экологические клубы. Главное, чтобы вам было интересно, а единомышленники найдутся.
Какие ошибки не нужно совершать
- Не «заедайте» свое одиночество. Проблема не уйдет, но появятся лишние килограммы и беды со здоровьем, а это еще больше способствует закомплексованности и зацикленности на своих бедах. А вот пригласить старых подруг на домашний тортик или угостить коллег – почему нет?
- Не «заедайте» своё одиночество наркотическими средствами и алкоголем. Не спасут, но здоровье подпортят.
В жизни каждого человека наступали моменты, когда он чувствовал себя одиноким. Это чувство могло быть длительным в течение месяцев или лет, это чувство могло возникнуть в шумной толпе людей. Чувство одиночества – это, своего рода, потребность в любви и заботе. Когда этого нет, мы говорим, что мы одиноки.
Насколько мы одиноки
Это история моей подруги. Или даже большинства женщин, которые не умеют организовывать свою жизнь правильно и, в итоге, остаются одни.
Подруге моей 30 лет. За ее осознанную жизнь у нее было много поклонников и ни одних серьезных отношений. Она довольно симпатичная, стройная, веселая. Но такая одинокая. Мужчины не задерживаются с ней больше месяца, либо относятся, как к отношениям без обязательств.
Однажды, я, поссорившись с мужем, мылась в душе и думала, какая я несчастная, какая одинокая. А поссорились мы из-за того, что мне его не хватало очень, а он не мог уделить ни минутки. В общем, в этот момент, в душе, я вспомнила про подругу и поняла, как я вообще могу так думать и говорить?! У меня есть все – муж, ребенок, а она одна, всегда одна, приходит в пустую квартиру, что она чувствует?! Мне стало жалко и ее.
Причины одиночества
Конечно, я много времени потратила на то, чтобы разобраться, в чем причина ее одиночества, и как это изменить. Вот к чему я пришла:
1. Подруга моя имеет очень сложный тяжелый характер. Она очень гордая и высокого мнения о себе. Это, конечно же, сказывается на отношениях с мужчинами. Вывод: Женщина должна быть мягкая и покладистая. Она должна чаще уступать мужчине, чем он ей.
2. Она считает, что мужчина должен воспринимать ее такой, какая она есть. Это не совсем правильно. Я, например, готовить не люблю. Вот такая я есть. Это же неправильно. Я понимаю, что люблю – не люблю, а готовить надо каждый день, а то и по 2 раза. Вывод: Не все свои недостатки стоит показывать мужчине.
3. Она очень ревнивая. Этот пункт не обсуждается даже. Сразу вывод: Ни один мужчина не любит чрезмерную ревность своей женщины.
В общем, это некоторые из сотни причин, приводящих к одиночеству. Заметьте, в этом списке нет пункта – толстая или некрасивая, любая женщина при правильном подходе может найти себе достойного мужчину.
Методы борьбы с одиночеством
Причины одиночества мы разобрали, теперь самое страшное – как с ним бороться:
1. Ищите себе мужчину постоянно, не останавливаясь, пока не достигните цели. Регистрируйтесь на сайтах знакомств, знакомьтесь с иностранцами, общайтесь. Относитесь к этому, как к игре, экспериментируйте, действуйте, встречайтесь. Результат 100%.
2. Наполните свою жизнь разнообразными событиями, за рамками своей квартиры, естественно. Запишитесь на тренировки, например, в бассейн, тренажерный зал, на большой теннис – это очень популярные места среди лиц мужского пола. Ходите в кино, театры, кафе. Опять же – действуйте и будьте на виду! Этот пункт, конечно, намного затратнее, чем первый, и результат здесь 50 на 50, но знакомства в таких условиях более серьезные и длительные.
3. Заведите домашнего питомца. Кошечку, собачку, ну, или рыбок, хотя бы. Это поспособствует нормализации вашего внутреннего состояния, что, конечно же, положительно отразится и на внешнем виде.
4. Будьте интересны сами себе. Если вы, например, остались одни на какое-то время - учитесь наслаждаться одиночеством. Занимайтесь саморазвитием, читайте книги, делайте себя красивее – все это будет вкладом в дальнейшую вашу жизнь. Здесь одиночество воспринимается, скорее, как скука, а не чувство недолюбленности.
Вот, примерно, и все. Я сама сейчас работаю над последним пунктом. Хочу научить себя быть интересной и независимой, обрести гармонию с собой, любить близких, но не нуждаться ни в ком, быть самодостаточной личностью.
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,
Одиночество может вдохновлять на написание стихов, музыки и картин. Но, хотя и материал может быть хорошим, исследования показывают, что на здоровье одиночество влияет крайне пагубно. Наука связала это психологическое состояние с повышенным давлением, сбоем обмена веществ, риском развития болезней сердца и диабета. Не говоря уже о том, как одиночество приводит к депрессии.
Также исследования Американской Ассоциации Пенсионеров показали, что 35% опрошенных старше 45 лет были одиноки.
Ниже 10 стратегий борьбы с этим печальным состоянием.
1. Поймите, что такое одиночество
"Есть разница между уединенностью и одиночеством, - говорит Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог в Нью-Йорке и преподаватель колледжа Колумбийского университета. - Оба термина по существу означают, что человек один; однако речь идет о разных образах мышления, - продолжает она. - Это очень типично, думать, что, для того чтобы чувствовать себя хорошо и достойно, необходимо внешнее подтверждение этому и другие люди вокруг. Уединенность корнями уходит в выбор и мир. И когда кто-то наслаждается уединенностью, он/она начинают ценить прежде всего связь с самим собой. Они могут наслаждаться проведением времени с кем-то другим, но не нуждаться в этом."
2. Начните с маленьких шагов
Когда вы чувствуете себя изолированным, может быть трудно заново строить социальные связи. Решать эту проблему нужно постепенно, маленькими шажками.
Поймите, что вы не один в буквальном смысле этого слова - пройдитесь в большой супермаркет, погуляйте в парке, запишитесь на курсы, дайте возможность другим людям окружать вас. Важно продолжать двигаться вперед и предпринимать шаги социального взаимодействия в любой форме.
3. Познакомьтесь с людьми вживую
Социальные сети усиливают чувство одиночества, когда все взаимодействие с людьми сводится к просмотру их профилей и фотографий в "Инстаграме". Хотя такие сервисы, как "ВКонтакте" и "Одноклассники" предлагают и реальные связи, они также чрезмерно подчеркивают успех других.
Закройте приложения, отложите смартфон и ноутбук и тратьте время на людей, которых знаете в реальной жизни. Альтернативы личному взаимодействию нет, есть только вспомогательные средства.
4. Улыбайтесь и говорите приятные вещи
Улыбка и комплимент, подаренные каждому, кого вы встретите в течение дня, повышают настроение и вам, и окружающим вас людям. Кроме того, это инициирует и укрепляет связи.
Простые правила взаимодействия: улыбнуться, сделать комплимент и что-нибудь спросить. Четвертым этапом может быть приглашение куда-нибудь.
5. Прогуливайтесь чаще
Прогулка - это не просто путь из точки А в точку Б. Гуляйте: замечайте мир вокруг вас, останавливайтесь, чтобы посмотреть на красивые вещи или послушать уличную музыку. Скажите "привет" понравившемуся человеку, пожелайте хорошего дня - и вы удивитесь, сколько положительных связей завяжется, если использовать этот способ.
6. Разговаривайте с незнакомцами
Звучит неловко, да и Булгаков советовал этого не делать, но, начав здороваться с людьми в лифте, вы знакомитесь с соседями, а небольшой разговор с продавцом в магазине у вашего дома обеспечивает выход из рутины и зоны комфорта.
Писатель Кио Старк утверждает, что даже краткое взаимодействие с незнакомцами повышает чувство нашего благополучия.
7. Позвоните
Телефонные звонки и видеочаты дают чувство присутствия с людьми, которые в данный момент находятся вдали от вас. Планируйте звонки, как планировали бы встречу: поболтайте с другом полчаса, час; делайте это регулярно, укрепляя ваши связи и делая их значимыми.
8. Запишитесь на курсы
Находите единомышленников при помощи специализированных мероприятий. Увлекаетесь иностранными языками? Давно хотели научиться готовить, как шеф-повар? Сделайте это.
9. Протяните руку тому, кто тоже одинок
В своем одиночестве мы можем не заметить, что кто-то рядом с нами тоже одинок. Пригласите того, кто кажется вам изолированным от общества, прогуляться или выпить кофе.
Это не всегда легкая задача, но, помогая своему "соратнику" в этой беде, вы поможете и себе.
10. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы в ней нуждаетесь
Сходите на психологическую консультацию, обсудите свою проблему с психотерапевтом, наберите номер телефона доверия. Наши души нуждаются в лечении так же, как нуждалась бы в нем сломанная нога. Сделайте это, если чувствуете, что не справляетесь сами.
